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Mieux dormir avec une bonne nutrition

Le sommeil est l'une des clés les plus importantes pour un cerveau en bonne santé ! D'où l'importance de mettre toutes ses chances de son côté, notamment à travers une bonne nutrition.
Dans cet article, vous découvrirez les astuces de Yusila Bocat, nutritionniste pour une bonne nutrition pour bien dormir. 

Les pièges à éviter

Voici les "mauvaises habitudes" à éviter pour une meilleure qualité de sommeil :
  • trop de stress pendant la journée (apprendre à le gérer via des techniques de respiration ou de méditation)
  • les plats trop riches, ultra transformés (charcuterie, fromage, etc.), contenant des graisses saturées, des sucres raffinés
  • éviter les boissons excitantes comme le café, l'alcool, les sodas

Les meilleures habitudes à mettre en place

Quelles sont les meilleures pratiques à instaurer dans notre quotidien en matière de nutrition pour augmenter la qualité de son sommeil ?
Voici des astuces simples et pratiques à mettre en place :
  • Manger suffisamment tôt (au moins 3 heures avant d'aller se coucher),
  • Des repas faciles à digérer à base de glucides comme le riz, la patate douce, de l'avoine
  • Des protéines contenues dans les œufs, les viandes, les poissons gras (sardines, maquereau, saumon) très riches en oméga3, et non transformées
  • Quelques fruits à coque comme les noix, les amandes, riches en magnésium, à compléter avec une tisane de camomille, valériane

Vos réactions (1)

Dur dur de manger 3h avant le coucher... surtout pour les enfants ;-)

par Agnès . , il y a 2 mois

Ah oui en effet je peux comprendre :-)

par La Semaine , il y a 2 mois
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