Mieux dormir avec une bonne nutrition
Le sommeil est l'une des clés les plus importantes pour un cerveau en bonne santé ! D'où l'importance de mettre toutes ses chances de son côté, notamment à travers une bonne nutrition.
Dans cet article, vous découvrirez les astuces de Yusila Bocat, nutritionniste pour une bonne nutrition pour bien dormir.
Les pièges à éviter
Voici les "mauvaises habitudes" à éviter pour une meilleure qualité de sommeil :
- trop de stress pendant la journée (apprendre à le gérer via des techniques de respiration ou de méditation)
- les plats trop riches, ultra transformés (charcuterie, fromage, etc.), contenant des graisses saturées, des sucres raffinés
- éviter les boissons excitantes comme le café, l'alcool, les sodas
Les meilleures habitudes à mettre en place
Quelles sont les meilleures pratiques à instaurer dans notre quotidien en matière de nutrition pour augmenter la qualité de son sommeil ?
Voici des astuces simples et pratiques à mettre en place :
Voici des astuces simples et pratiques à mettre en place :
- Manger suffisamment tôt (au moins 3 heures avant d'aller se coucher),
- Des repas faciles à digérer à base de glucides comme le riz, la patate douce, de l'avoine
- Des protéines contenues dans les œufs, les viandes, les poissons gras (sardines, maquereau, saumon) très riches en oméga3, et non transformées
- Quelques fruits à coque comme les noix, les amandes, riches en magnésium, à compléter avec une tisane de camomille, valériane
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Vos réactions (1)
Dur dur de manger 3h avant le coucher... surtout pour les enfants ;-)
Ah oui en effet je peux comprendre :-)